Армрестлинг это динамичный и захватывающий спорт, требующий не только силы хвата, но и развитых мышц предплечья, бицепса и трицепса. Чтобы добиться успеха в этом виде борьбы, необходимо составить грамотную программу тренировок, направленную на развитие силы и выносливости рук
Основные упражнения для армрестлинга
Существует множество упражнений, которые помогут вам накачать руки для армрестлинга. Вот некоторые из наиболее эффективных
Упражнения для силы хвата
- Сжимание эспандера это простое, но очень эффективное упражнение для укрепления мышц предплечья. Вы можете использовать как резиновые эспандеры, так и металлические.
- Подтягивания на турнике отличное упражнение для развития силы хвата, а также для тренировки мышц спины и бицепса.
- Подъем штанги на бицепс классическое упражнение для накачки бицепса.
- Подъем гантелей на бицепс отличная альтернатива штанге, позволяет прокачать бицепс с разных ракурсов.
Упражнения для силы предплечья
- Сгибание запястий со штангой эффективное упражнение для развития силы предплечья.
- Сгибание запястий с гантелями отличная альтернатива штанге, позволяет прокачать предплечье с разных ракурсов.
- Молотки упражнение, которое тренирует мышцы предплечья и бицепс.
- Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта упражнение, которое изолирует бицепс и позволяет прокачать его максимально эффективно.
Упражнения для силы трицепса
- Жим штанги лежа узким хватом классическое упражнение для накачки трицепса.
- Разгибание рук с гантелями отличная альтернатива штанге, позволяет прокачать трицепс с разных ракурсов.
- Французский жим упражнение, которое изолирует трицепс и позволяет прокачать его максимально эффективно.
Программа тренировок для армрестлинга
Примерная программа тренировок для армрестлинга может выглядеть следующим образом
День 1 Сила
- Подтягивания на турнике (3 подхода по максимальному числу повторений).
- Жим штанги лежа узким хватом (3 подхода по 8-12 повторений).
- Сгибание запястий со штангой (3 подхода по 10-15 повторений).
- Подъем гантелей на бицепс (3 подхода по 10-15 повторений).
- Разгибание рук с гантелями (3 подхода по 10-15 повторений).
День 2 Выносливость
- Сжимание эспандера (3 подхода по 30-60 секунд).
- Подъем штанги на бицепс (3 подхода по 15-20 повторений).
- Сгибание запястий с гантелями (3 подхода по 15-20 повторений).
- Молотки (3 подхода по 15-20 повторений).
- Французский жим (3 подхода по 15-20 повторений).
День 3 Отдых
Важно отдыхать между тренировками, чтобы мышцы могли восстановиться. Правильное питание также играет важную роль в росте мышц и восстановлении.
Техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений является ключом к успеху. Не забывайте о разогреве перед тренировкой и разминке после. Следите за правильным положением тела, не забывайте про дыхание.
Регулярность и прогресс
Регулярность тренировок является ключевым фактором для достижения результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы продолжать прогрессировать. Не бойтесь пробовать новые упражнения и экспериментировать. Записывайте свои результаты, чтобы отслеживать свой прогресс.
Победа в армрестлинге
Армрестлинг это не только сила, но и техника. Правильное положение руки, удержание предплечья, применение силы в нужный момент все это важные факторы для победы.
Накачать руки для армрестлинга это нелегкий, но увлекательный процесс. Правильная программа тренировок, отличная техника и постоянство залог успеха. Следуйте нашим рекомендациям, усердно тренируйтесь и достигайте своих целей!